slimpal

Блоги наших пользователей

Мнения, опыт, советы по похудению, фитнесу и здоровью
от членов сообщества Slimpal

Выберите рубрику

ОБНОВЛЕНИЕ АКАДЕМИИ ПИТАНИЯ И ДИЕТОЛОГИИ ОТНОСИТЕЛЬНО ВЕГАНСКОГО ПИТАНИЯ

В декабре 2016 года вышло обновление позиции Академии питания и диетологии относительно веганского питания: "Согласно позиции Академии питания и диетологии, надлежащим образом спланированный вегетарианский, включая веганский, рацион питания является здоровым, сбалансированным и может обеспечить преимущества для здоровья, профилактики и лечения некоторых заболеваний. Эти рационы подходят на всех этапах жизненного цикла, включая беременность, период лактации, младенчество, детство, юность, зрелость, пожилой возраст и для спортсменов. Растительные рационы питания являются более экологически устойчивыми, чем рационы, богатые продуктами животного происхождения, поскольку при производстве растительных продуктов затрачивается меньше природных ресурсов и оно связано с гораздо меньшим экологическим ущербом. У вегетарианцев и веганов снижен риск развития определенных заболеваний, включая ишемическую болезнь сердца, сахарный диабет 2-го типа, гипертонию, некоторые виды рака и ожирения. Низкое потребление насыщенных жиров и высокое потребление овощей, фруктов, цельных злаков, бобовых, соевых продуктов, орехов и семян (все они богаты клетчаткой и фитокомпонентами), являющееся характерным для вегетарианского и веганского рациона, обеспечивает меньший уровень общего холестерина и липопротеинов низкой плотности, а также эффективный контроль уровня глюкозы в сыворотке крови. Эти факторы способствуют снижению хронических заболеваний. Веганам необходимы надежные источники витамина B-12, такие как обогащенные продукты или добавки.»


МИКРОЭЛЕМЕНТЫ О КОТОРЫХ ВСЕ ОБЫЧНО МОЛЧАТ / ТРЕНИРОВКА С ЧЕМПИОНОМ

В этом видео расскажу о микроэлементах, о которых все обычно молчат. А так же проведу тренировку с чемпионом Краснодарского края по Армспорту. Instagram https://www.instagram.com/grigory_nasonov страница ВК https://vk.com/grigory_nasonov группа ВК https://vk.com/grigory_nasonov_public


Возможно ли накачаться девушке в тренажерном зале?

Тренажерный зал и женственность, связаны они или нет? Сейчас мы всё узнаем!


Клубника

Клубника - кто Ее не любит? На 100 ккал - 41 ккал, Б/Ж/У - 0,8/0,4/7,5 Клубнику называют королевой ягод за особенный, ни с чем несравнимый вкус и аромат, яркий внешний вид и сочность, а также отсутствие косточки. В клубнике содержится множество полезных веществ: * Пищевые волокна * Вода * Органические кислоты (яблочная, салициловая и др. ) * Крахмал * Фруктовые сахара * Витамин А, Е, С, В1, В2, В3, В5, В6, В9, Н, РР * Минеральные вещества: железо, йод, сера, цинк, калий, натрий, бром, бор, сера, магний, кальций, никель, молибден. Сезонная ягода очень полезна для нормализации деятельности сердечной мышцы, используется как профилактика запоров и средство для восстановления моторики кишечника, активно влияет на состояние кожных покровов. Клубника помогает при болях в суставах. Клубнику лучше есть после основного приема пищи, т.к. она содержит много органических кислот, которые раздражают стенки желудка. На поверхности клубники может собираться пыльца, которая и приводит в аллергии. Чтобы избавиться от нее, клубнику надо обдать кипятком в дуршлаге. Это не ухудшит её вкусовые качества и полезные свойства. Клубника, благодаря небольшой калорийности, подходит для худеющих. Если любой приём пищи заменить на порцию клубники, то польза для фигуры будет очевидна. Не смотря, на всю пользу клубники, у ягод есть ряд противопоказаний. * Является аллергеном * Противопоказаны ягоды при индивидуальной непереносимости клубники. * При язве желудка, при гастрите, особенно в период обострения заболевания, от клубники придется отказаться, так как фруктовые кислоты, содержащиеся в ягодах, раздражают слизистую желудка, что может усугубить заболевание. * Вредна клубника при цистите, так как она содержит фруктовые кислоты, которые еще больше будут раздражать слизистую мочевого пузыря.


Привычки. Инструкция по применению.

Итак, если вы хотите изменить какие-то свои привычки, то нужно следующее. 1. Понять, что вы действительно хотите 2. Сформулировать, что должно получиться в итоге 3. Создать условия для возникновения привычки Если соблюдать эти, с одной стороны, простые, а с другой, безумно сложные, правила, то не нужно будет прикладывать никакую силу воли, чтобы изменить свои привычки. Многие не могут понять, что им на самом деле надо. И это корень всех зол. И заставляют себя делать то, что не нужно, что толком невозможно, разумеется, ничего не выходит, и максимальный результат – это приступы самобичевания по поводу очередной неудачи. Ну, например, вы решили худеть, а дома при этом шоколадок завались, и печенье рекой. Бывает такое, что худеющие начинают скупать и копить сладости. Иии срываются. И винят себя. А зачем винить? Условий-то не было. НО начинать тоже нужно не с того, чтобы выкидывать тортики и закупаться творожком, а с вопроса: « а чего я хочу». Сбросить вес? Ну вряд ли. Не все ли вам равно 70 кг на весах или 50, если при этом вы выглядите при этом великолепно! Исходная цель должна мотивировать. Вот чего вам больше бы хотелось, сбросить 15 кило или выглядеть так, чтобы все мужики шеи сворачивали от восхищения? Наши привычки – из бессознательного. Вы же не стали, например, курить регулярно, сознательно решив стать курильщиком? Вряяяд ли. Бессознательное + подходящие условия = привычка. Поэтому чтобы ввести в привычку тот же спорт ради похудения, нужно не хотеть «похудеть на 10 кило», а прям найти мысль такую, от которой горите. «Чтобы платье вон то 42 размера на мне сидело лучше, чем на Машке и чтобы вообще быть самой сексуальной в компании», ну или что-то такое, чтобы прям хочу-хочу и готова все бросить и делать. А если не горит, значит, это просто не ваши истинные желания…И поэтому и не выходит, что за чужими желаниями гонитесь. Может, вам и с попой 50 размера вполне нормально, и вообще сексуальность и привлекательность уже где-то далеко на заднем плане. НО общество ж считает, что «надо», что «принято» стройными быть, вот вы и над чужими желаниями бьетесь. Понятное дело, что без толку. Делать-то надо то, что вам хочется, а не что другим. Поэтому самое главное – разобраться с истинными желаниями.


Как вернуться из летнего "загула" к тренировкам и правильному питанию.

Ох уж эта летняя пора, многие люди с прекрасным летним настроением все чаще выбираются на прогулки, отпуск, выезды на природу, пикники. А как же на прогулке под солнцем не захотеть съесть мороженное, тем более, что мимо прошел человек, жуя его очень аппетитно!? А как же удержаться от вкусностей приготовленных на природе с друзьями и алкоголя!? А отпуск...!? Ну что ж, искушений много и мы не всегда способны себе в чем-либо отказать. Но приходит время работы над собой, не всегда же вести праздный образ жизни. И многие начинают задаваться вопросом, как начать или как продолжить режим тренировок и питания. Тут все очень просто. Главное подойти к этому с умом и стараться делать плавный вход что в тренировочный процесс, что в режим правильного питания. Америку не открою, для начала избавьтесь от всего вредного в своём рационе: сладости, снеки, выпечка, слишком жирная пища, соблюдая принципы рационального питания. Что касаемо тренировок, не спешите с результатом, для начала будет достаточно домашней мини-тренировки, буквально в 20-30 минут (приседания, выпады, планки, отжимания, упражнения на пресс, "лодочка", "кобра" и т.д.). А как мышцы, связки и суставы привыкнуть к домашним тренировкам, смело перебирайтесь в зал или продолжайте дома, но нужно будет уже менять программу и фантазировать по поводу инвентаря (утяжеления). Главное начать и все получится!


Школа Шпагата

Шпагат является одним из основополагающих элементов в гимнастике и балете. Способность сесть на шпагат свидетельствует о хорошей физической форме: высокой эластичности мышц и подвижности суставов. Все виды шпагатов, даже относительно простые, впечатляюще выглядят.


10 основных ошибок, которые Вы можете допустить в Вашей диете.

Автор: Marika Matesovich

1. Нетерпеливость Многие бодибилдеры перескакивают от одной диеты к другой, не давая ей проявить результат. Телу нужно как минимум три недели для того, чтобы приспособится к изменениям в питании. Если вы увеличили количество углеводов, потребление белков оставили на среднем уровне, максимально снизили количество жира, т.е уменьшили количество калорий, ожидайте результата примерно через 21 день. Не ждите мгновенных изменений в телосложении! 2. Вы не считаете калории Считайте не только калории в общем, но также углеводы, белки и жиры. Так как многие не записывают, что они едят, многие не теряют жир, как они ожидают, другим не удается набрать массу. Обязательно считайте потребляемые калории! Преуспевающие спортсмены ведут точные отчеты, они не угадывают "на глаз". Купите весы и достаньте таблицу содержания веществ в продуктах. 3. Неупорядоченное питание Стараетесь ли вы сбросить жир или нарастить массу, последовательность - главный ключ к успеху и случайные приемы пищи замедляют прогресс. Если вам тяжело дается масса, для вас лучше всего пятиразовое питание. Этот прием (прием пищи каждые 2-3 часа) препятствует накоплению жира и увеличивает массу, повышая усвояемость питания. 4. Не полагайтесь на весы в оценке прогресса Не судите об эффективности диеты исключительно по весам. Когда бодибилдеры стараются набрать вес, они часто разочаровываются, видя, что их вес значительно не увеличивается. Они часто резко добавляют много лишних калорий, чтобы ускорить прогресс. Бесспорно, весы и другие измерительные приспособления, такие как кронциркули для измерения количества жира достаточно эффективные инструменты, но лучше всего полагаться на фотографии, чтобы оценить успех. В конце концов, бодибилдинг - это визуальный спорт. Если вы визуально похудели, значит ваша диета, направленная на уменьшение жира работает - даже если весы не показывают изменений. 5. Переедание (особенно углеводов) Спортсмены, которые стараются добавить в массе, часто принимают много лишних калорий, которые превращаются в жир. Есть бодибилдеры, которые потребляют очень мало жиров, но они все равно накапливают жир из-за слишком высокого уровня приема углеводов. Конечно, углеводы необходимы для интенсивных тренировок и они помогают восстановиться. Но как только наступает насыщение, организм преобразует излишки углеводов в жир. 6. Подражание профессионалам Ничего плохого нет в том, что вы учитесь у профессионалов бодибилдинга. Тем не менее, диета Дориана Ятса сильно отличается от питания Нассира Эль Сонбати. Что у них общего - так это индивидуальный подход к питанию. Диета Дориана может не подойти Нассиру, и наоборот. Ведя детальные записи о том, что вы едите и как на вас отразилось это питание, вы сможете составить диету, которая наилучше всего соответствует вашим нуждам. 7. Добавки сделают все Некоторые бодибилдеры стараются сбросить жир, принимая л-карнитин и хром, не снизив потребление калорий. Другие используют креатин, глютамин или аминокислоты, чтобы поднабрать в массе, но не увеличивают количество калорий и белка, чтобы стимулировать азотный баланс. Добавки разнообразят ваше питание, но не ликвидировать ошибки в диете. 8. Однообразное питание Чтобы преуспеть, вы должны все время правильно питаться. Я знал спортсменов, которые ели только цыплят и тунца прямо из банок из-за своей лени. В книге Laura Creavalle "The Lite Lifestyle" есть около 150 рецептов блюд без сахара и жира, разработанные для культуристов. Эти блюда позволят вам получать достаточно веществ для достижения значительных результатов. 9. Отказ от жиров Уменьшения жира в пище полезно для регулирования общего приема калорий, но если полностью исключить жиры и принимать только не жирные белки, например индейку, рыбу, или протеиновые порошки, это может привести к снижению метаболизма жиров и/или задержке роста. 10. Резкие перемены При увеличении или уменьшении калорий в диете, стараетесь делать это постепенно, чтобы дать своему телу возможность приспособится к переменам питания. Резкое снижение количества калорий приведет к тому, что организм начнет накапливать жир, так же, как и при резком увеличении.


Как похудеть раз и навсегда?

Автор: Индус

Народ, вот всё мучаюсь вопросом. Как похудеть навсегда и понимаю что никак. Или тебе дан по конституции организм с бешеным метаболизмом, который сжигает всё что ты в него не кинешь или не дан - и только шоколадку понюхаешь и уже + 2 кг. И "прикол" в том, что 2-ой случай - это как раз мой вариант. Что вы думаете по этому поводу?


Правильное дыхание во время тренировок

Сегодня я хотела рассказать о важности дыхания во время тренировок. Многие даже не задумываются о том, как правильно дышать во время физических упражнений. Дыхание – это вдох воздуха (кислород+азот) из атмосферы и использование его организмом. Выдох – это завершение использования кислорода и азота и дальнейший выброс углекислого газа (двуокись углерода) из организма во внешнюю среду. Двуокись углевода (диоксид углерода)  очень токсична для нашего организма, поэтому, чем быстрее мы от него избавимся, тем меньше отходов останется в организме. Правильное дыхание при выполнении упражнений — основа эффективности любой тренировки. Правильное дыхание позволяет развивать больше усилия и тренироваться более эффективно.  Чтобы эффективно использовать кислород, используйте диафрагмальное дыхание. Диафрагмальное дыхание – это когда вы используете грудно-брюшной отдел диафрагмы. Т.е. дышите грудью и животом одновременно. Кстати, в большинстве своем так дышат мужчины. Таким способом, вы получаете гораздо больше кислорода, нежели дыша одной грудью. В силовых упражнениях выдох делается на усилие, то есть, в тот момент, когда вы преодолеваете максимальную нагрузку. Максимальная сила лучше всего проявляется на выдохе и во время задержки дыхания, но задержка дыхания во время максимального усилия слишком сильно и ударно повышает давление, а это может быть очень вредно для некоторых органов. Например: для глаз, для сердца и для сосудов головного мозга.  Поэтому лучше постепенно, но выдыхать. Если вам приходится бороться с огромным весом, то можно выдыхать постепенно с напряжением. А если вы делаете резкое, взрывное силовое упражнение, то лучше выдыхать так же резко, в соответствии с темпом упражнения. Чем же грозит неправильное дыхание при выполнении физических упражнений? Результатом неправильного дыхания станут: 1. Снижение эффективности от выполняемых упражнений.  Недостаточное количество кислорода, поступающее в кровь, замедляет процесс расщипления жиров, а вам становится сложнее избавиться от лишних килограммов.    2. Неправильная работа сердечно-сосудистой системы.  Из-за недостаточного количества кислорода сердце работает с некоторыми перебоями. Во время упражнений человек, который дышит неправильно, устает в 2 раза быстрее.


slimpal работает

Выплачено:
00,000,000
Потеряно КГ:
0,000,000 кг
Slimpal
помогает терять вес, знакомиться с новыми друзьями и единомышленниками получать деньги за свои старания. Присоединяйтесь !

Ближайшие тренинги

Успейте присоединиться к нашим ближайшим тренингам и выберите какой вам подходит больше

Сейчас нет тренингов, в которых можно принять участие