slimpal

Блоги наших пользователей

Мнения, опыт, советы по похудению, фитнесу и здоровью
от членов сообщества Slimpal

Выберите рубрику

Посты про #тренировки
Как улучшается работа нашего мозга во время тренировок?

Мозг – одна большая мышца, которая тоже нуждается в регулярных тренировках. Делать это можно даже с помощью обычной физической нагрузки, а не только решая сложные математические задачи. Простые упражнения помогают нам бороться со стрессом, улучшают творческие способности, тренируют память и концентрацию. Для улучшения работы мозга достаточно простой ходьбы быстрым шагом несколько раз в неделю. Во время тренировок организм вырабатывает эндорфины, которые считаются гормонами счастья. Это отчасти происходит из-за того, что мы становимся довольны собой, когда начинаем заниматься спортом и делаем свое тело лучше. Спокойная ходьба и бег помогают мозгу развивать особый тип мышления – дивергентное, которое помогает находить решение проблемы сразу несколькими способами. Это хорошо помогает не только в стрессовых ситуациях, но и в творчестве. Регулярные занятия спортом помогают бороться со старческой деменцией (слабоумием). Тренировки помогают расширить сосуды, улучшают кровообращение и приток крови к головному мозгу, что способствует формированию новых нервных клеток. Более того, тренировки укрепляют наше сердце, сосуды и легкие, что станет большим плюсом не только сейчас, но и в пожилом возрасте. Любая активность помогает нам быстрее принимать решение, делает наше тело и разум здоровее, а также борется с плохим настроением. Так что всегда лучше потратить время на физическую нагрузку, чем просиживать его дома на диване. К тому же, людям, которые работают в офисе, это просто необходимо, так как спорт помогает не зацикливаться на негативных мыслях, расслабляет и тренирует мышцы, которые мы весь день отсиживаем.


Школа Шпагата

Почему-то бытует мнение, что организм прекрасной половины общества намного лучше приспособлен к нагрузкам такого рода и что, в общем, тело женщины обладает большей гибкостью, нежели тело мужчины. Однако невероятные шпагаты в исполнении мужчин-акробатов, гимнастов, танцовщиков и др. с легкостью его опровергает, лишний раз показывая, что главное в шпагате - не половая принадлежность, а постоянная работа над собой и своим телом.


Правильное дыхание во время тренировок

Сегодня я хотела рассказать о важности дыхания во время тренировок. Многие даже не задумываются о том, как правильно дышать во время физических упражнений. Дыхание – это вдох воздуха (кислород+азот) из атмосферы и использование его организмом. Выдох – это завершение использования кислорода и азота и дальнейший выброс углекислого газа (двуокись углерода) из организма во внешнюю среду. Двуокись углевода (диоксид углерода)  очень токсична для нашего организма, поэтому, чем быстрее мы от него избавимся, тем меньше отходов останется в организме. Правильное дыхание при выполнении упражнений — основа эффективности любой тренировки. Правильное дыхание позволяет развивать больше усилия и тренироваться более эффективно.  Чтобы эффективно использовать кислород, используйте диафрагмальное дыхание. Диафрагмальное дыхание – это когда вы используете грудно-брюшной отдел диафрагмы. Т.е. дышите грудью и животом одновременно. Кстати, в большинстве своем так дышат мужчины. Таким способом, вы получаете гораздо больше кислорода, нежели дыша одной грудью. В силовых упражнениях выдох делается на усилие, то есть, в тот момент, когда вы преодолеваете максимальную нагрузку. Максимальная сила лучше всего проявляется на выдохе и во время задержки дыхания, но задержка дыхания во время максимального усилия слишком сильно и ударно повышает давление, а это может быть очень вредно для некоторых органов. Например: для глаз, для сердца и для сосудов головного мозга.  Поэтому лучше постепенно, но выдыхать. Если вам приходится бороться с огромным весом, то можно выдыхать постепенно с напряжением. А если вы делаете резкое, взрывное силовое упражнение, то лучше выдыхать так же резко, в соответствии с темпом упражнения. Чем же грозит неправильное дыхание при выполнении физических упражнений? Результатом неправильного дыхания станут: 1. Снижение эффективности от выполняемых упражнений.  Недостаточное количество кислорода, поступающее в кровь, замедляет процесс расщипления жиров, а вам становится сложнее избавиться от лишних килограммов.    2. Неправильная работа сердечно-сосудистой системы.  Из-за недостаточного количества кислорода сердце работает с некоторыми перебоями. Во время упражнений человек, который дышит неправильно, устает в 2 раза быстрее.


slimpal работает

Выплачено:
00,000,000
Потеряно КГ:
0,000,000 кг
Slimpal
помогает терять вес, знакомиться с новыми друзьями и единомышленниками получать деньги за свои старания. Присоединяйтесь !

Ближайшие тренинги

Успейте присоединиться к нашим ближайшим тренингам и выберите какой вам подходит больше

Сейчас нет тренингов, в которых можно принять участие