slimpal

Наш журнал

О фитнесе, правильном питании и здоровом образе жизни.

Физиология

Йо-йо эффект

Помнишь игрушку - два диска, соединенных между собой ниточкой, которая, раскручиваясь, приводит диски в движение. Ты бросаешь йо-йо вперед, а игрушка стремительно возвращается обратно. Это движение и отражает суть эффекта йо-йо. Таким эффектом называют стремительный набор веса после окончания диеты. При этом вес, который приходит после диеты, значительно превышает вес потерянный. Как не набрать вес после диеты разбираем в сегодняшней статье.
 
И так, продолжим... У эффекта йо-йо есть еще одна особенность. Через какое-то время, ты снова повторяешь ту же самую строгую диету или выбираешь другую, с не меньшими ограничениями. В этом случае вес будет снижаться гораздо медленнее – так же, как постепенно замедляет свою скорость игрушка йо-йо. А самое неприятное, что после диеты потерянные килограммы вернутся быстрее, и превышение веса по сравнению с предыдущим будет еще больше.
 
Вывод: чем чаще ты используешь строгие диеты, тем больше ты становишься после них!
 

Давай разберемся почему так происходит?

Во время диеты количество еды сокращается. Тело, не получая достаточно энергии из пищи и потратив все запасы углеводов, начинает сжигать жир. Как следствие, ты худеешь. Но! Наш организм устроен так, что помимо жиров он сжигает и белки, забирая их из мышечной ткани. Дальше наступает цепная реакция – потеря мышечной массы приводит к замедлению обмена веществ, особенно если ты не занимаешься спортом.
 
Когда диета закончилась ты, с чувством достигнутого результата, возвращаешься к своему прежнему питанию. Но обмен веществ замедлился! К тому же, организм, для которого любые строгие ограничения в питании воспринимаются как угроза голода, уже сделал запасы на черный день. При замедленном обмене веществ тело расходует меньше калорий, их остаток получается больше, а значит, и источник для жира увеличивается. В итоге вес возвращается с геометрической прогрессией!
 
Чем чаще человек прибегает к различным диетам, тем труднее происходит расставание с лишними кг. Женщин, которые несколько раз испытывали эффект йо-йо можно узнать по рукам выше локтя, вследствие уменьшения объема мышечной ткани, там образуются неэстетичные жировые отложения. Такие же отложения способны образовываться и на внутренних органах, что может навредить здоровью. Помимо этого, бездумное увлечение диетами влияет и на внешний вид. Волосы и ногти тускнеют, становятся ломкими, кожа теряет тонус, выглядит дряблой.
 

Как избежать эффекта йо-йо?

 

Если ты решаешь сбросить вес раз и навсегда, первое, что нужно знать, делай это медленно. Тогда организм не станет воспринимать изменение в питании как угрозу и будет приспосабливаться к переменам постепенно.
 
  • Переходи на правильное питание с регулярным режимом и здоровым рационом, соблюдай культуру питания. Только правильное питание в состоянии привести обмен веществ в порядок и естественным образом похудеть надолго. Когда начинаешь питаться правильно – снижение веса происходит само собой. Организм в спокойном «бесстрессовом» состоянии прекрасно знает, сколько питательных веществ ему нужно, и не берёт лишнее. Откажитесь от голодания, и не допускай даже мысли о какой-либо диете. Избегай перерывов между основными приемами пищи. Твоя еда – это белки и сложные углеводы. Нет неполезным вкусняшкам и жирным блюдам. Желательно учитывать калорийность того, что лежит на тарелке.

 

  • Ешь примерно каждые четыре часа, в этом случае не будет мучить чувство голода. Для перекуса лучше выбирать низкокалорийные продукты. Оптимальный сброс веса – не больше десятой части от прежнего за полгода. Количество потребляемых калорий необходимо снижать плавно и понемногу.

 

  • Старайся больше двигаться. Посещение спортзала - это, конечно, замечательно, когда такой образ жизни тебе по душе. Если нет, такие занятия могут превратиться в пытку. Тогда начни с прогулок на свежем воздухе. Можно подольше погулять с собакой, прокатится по парку на велосипеде. Подумай, как еще ты можешь увеличить себе нагрузку. Избегай лифта там, где легко можно подняться по ступенькам. Возможно, до магазина стоит пройтись пешком, оставив автомобиль у дома. Возвращаясь с работы, выходи на остановку раньше. Планируй активные выходные на свежем воздухе.
 
И самое главное — верь в собственные силы, даже когда результат не приходит быстро. Это как раз тот случай, когда «тише едешь — дальше будешь»!
 
Команда Slimpal
 

Вам может понравиться

Физиология

Мифы о похудении

Глазами обладателя лишнего веса

Физиология

Секс и похудение

или можно ли похудеть с помощью секса?

Физиология

Почему вы набираете в критические дни

Почему увеличивается вес во время месячных и что делать!?

Физиология

Что такое жир в нашем теле!?

Как формируется и хранится жир в теле. И как увеличить его расход.

Ближайшие тренинги

Успейте присоединиться к нашим ближайшим тренингам и выберите какой вам подходит больше

Сейчас нет тренингов, в которых можно принять участие

подпишись на наш журнал

Чтобы всегда быть в курсе полезных «фишек» для поддержания твоей формы