В большинстве случаев индекс массы тела (ИМТ) используется для определения степени ожирения. Также он используется при похудении, в качестве ориентира реально достижимого (РДВ) веса, т.е. того веса, на который каждого человека запрограммировала природа. Чаще всего РДВ соответствует нормальному весу, который был в период окончания полового созревания. Исключением, пожалуй, будут с детства раскормленные дети, пришедшие к юности с солидными излишками, а также те, кто еще в школьном возрасте «замучил» себя диетами.
Важность знания своего ИМТ, в первую очередь состоит в понимании на сколько человек здоров и подвержен риску различных заболеваний. Так как если ИМТ велик, то значительно повышается риск заболеваний сердечно-сосудистой системы, высокого кровяного давления, диабета 2-ого типа, коронарной недостаточности, инфаркта, заболеваний желчного пузыря и дыхательной системы, остеоартрита, а также рака матки, груди, простаты и толстого кишечника. Во вторую очередь, знание своего ИМТ дает возможность понять человеку на насколько его/её вес тела нормален при его/её росте.
Как рассчитать индекс массы тела
Для расчета ИМТ, используются следующая классическая формула:
ИМТ = весу тела в килограммах, поделенному на рост в метрах, возведенный в квадрат. Например, если человек весит 90 кг при росте 180 см, значит его ИМТ = 80 ÷ (1.8)² = 24.6 кг/м².
Согласно всемирной организации здравоохранения, полученная величина означает следующее:
- Недостаточный вес: ИМТ ниже 18.5
- Нормальный вес: ИМТ от 18.5 до 24.9
- Лишний вес: ИМТ от 25 до 29.9
- Ожирение: ИМТ 30 и более.
Что это означает на практике
Если ваш ИМТ находится в диапазоне от 19 до 24 и вас устраивает ваше отражение в зеркале, то ваши параметры в полном порядке. При значении ИМТ, равном 25 или выше, можно согласиться, что у вас в самом деле имеется некоторый излишек веса, и для вашего здоровья и комфорта не помешало бы от него избавиться. Если же ИМТ более 30, избавление от лишнего веса становится необходимостью, поскольку в этом случае уместно говорить об ожирении и потенциальной угрозе здоровью, а не только об эстетике. Однако даже если от нормального ИМТ вас отделяют десятки килограммов, это не повод считать физиологически оптимальный вес недостижимым - были бы желание и настойчивость.
Сомнения в достижимости результатов и целесообразности процесса уместны тогда, когда ИМТ равен 19 или ниже, а его обладательнице очень хочется похудеть еще: например не нравится складочка на животе или форма бедер. Во-первых, скорее всего, обладательница к себе необъективна и на самом деле отлично выглядит, а желание «истончиться» идет не от здравомыслия, а от навязанного стереотипа «90-60-90». Во-вторых, если в таком случае еще похудеть, то в награду можно получить целый букет болезней, связанных с нарушениями гормонального фона и обмена веществ. И будет хорошо, если в этот букет еще не попадут «анорексия» и «булимия», психологические расстройства.
Если ваш ИМТ ниже 19, то обязательно следует проверить процент жира в теле, который должен составлять не менее 18-20% для женщин и не менее 13-15% для мужчин, иначе серьезный вред здоровью гарантирован. Лучше всего сделать это с помощью специальных приборов, так называемых жироанализаторов. Но если нет такой возможности, то приблизительно процент жира можно рассчитать по формуле:
Процент жира в теле = (вес тела в кг - вес тела без жира в кг) ÷ вес тела в кг X 100
Вес тела (ВТ) определяется обычным взвешиванием, а приблизительный вес тела без жира (ВТБЖ) можно узнать по формуле:
ВТБЖ = 8,99 + 0,73хВТ + 1,21хОЗ - 0,16хОЖ - 0,25хОБ + 0,43хОПП
Где ОЗ - окружность запястья в см, ОЖ - окружность живота в см, ОБ - окружность бедер в см, ОПП - окружность предплечья в см (измеряется по наиболее выступающему месту ниже локтя).
(жироанализатор)
Надо иметь ввиду, что классический расчет ИМТ по вышеуказанной формуле является условно-приблизительным и не во всех случаях он будет отражать реальную картину. Т.е. интерпретировать цифру, полученную из формулы нужно в соответствии с физиологическим состоянием, возрастом и сферой деятельности человека.
Так например, при классическом подсчете ИМТ у спортсменов не учитывается какой ткани в организме много: мускульной или жировой. У спортсменов мышечная масса всегда больше, чем у обычных людей, поэтому индекс ИМТ у них всегда будет повышенный.
Для детей также, расшифровка индекса массы тела, используемая для взрослых, не подходит. Детский организм постоянно растет и развивается, в нем меняется соотношение жировой, мышечной и костной массы.
В следующей таблице приведены индексы, соответствующие норме для людей разного возраста. Потребность расчета индекса для разных возрастов объясняется тем, что у людей зрелого и преклонного возраста мышечные волокна постепенно замещаются жировой тканью, а масса костей уменьшается.
Индекс массы тела для разных возрастов
|
Количество лет
|
Норма индекса
|
|
От 19 до 24
|
От 19 до 24
|
|
От 25 до 34
|
От 20 до 25
|
|
От 35 до 44
|
От 21 до 26
|
|
От 44 до 58
|
От 22 до 27
|
|
От 58 до 61
|
От 23 до 28
|
|
От 61 до 63
|
От 24 до 29
|
Не смотря на множество факторов, которые нужно учитывать при расшифровки ИМТ, классический расчет дает отправную точку в понимании нормы веса своего тела, а также возможных проблем, связанных со здоровьем.
статья была полезной? жмите “поделиться” 
Вам может понравиться
Физиология
Мифы о похудении
Глазами обладателя лишнего веса
Физиология
Секс и похудение
или можно ли похудеть с помощью секса?
Физиология
Йо-йо эффект
Или как не набрать вес после диеты?
Физиология
Почему вы набираете в критические дни
Почему увеличивается вес во время месячных и что делать!?
